Zrobię jak mówisz. Zresztą nic innego mi nie pozostaje. Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie/ Co z bicepsem i tricepsem.Czy te pare serii wystarczy? Ja dorzuce sobię jeszcze nogi i martwy ciąg. Czy mogłbyś mi jeszcze pozamieniać dni trenimgu. Pomyliłem sie przy wolnych dniach. Muszę mieć wolną niedzielę.A w sobotę któtszy trening bo robię jeszcze 7 [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 to ćw bardziej atakuje triceps, więc skoro nie ćwiczyc tricepsu na treningu z klatą wyrzuć je - cw. na przedramie jedno ćwiczenia to za [...]
[...] ostatni jak wyzej wymienilem. odstep 3 miesiace. soki nbyly z king labsa wiec lipa byla 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia fatu 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tal 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
ten we włoskach na żel - staż 2 lata na sucho najchudszy - typowy lovelas na panienki, klata podcięta, łapki spompowane, troche 6paku koleś w okularach - zalany "fachowiec", bo niby personalne treningi prowadzi z klientami no i jak już wcześniej pisali - sezonowcy, bo nogi jak patyczki
[...] , aeroby w moim wydaniu czyli bieganie i marszobiegi bede robil codziennie, cwiczenia silowe 3 razy w tyg + w jeden dzien same nogi, standardowo bede cwiczyl w poniedzilek klata+triceps sroda barki+kaptury piatek barki+biceps na silownie bede chodzil razczej ok godziny 18-19 wrzucam co mi wyszlo z kalkulatora kalori, posilki mam zamair [...]
siemka. ogolnie jezeli to sa Twoje poczatki z kalistenika to nie dziel treningu na gora dol. Bardziej skup sie na tym, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu, atakujac duze grupy miesniowe. Klata, plecy, , barki i nogi powinny byc docelowo dobrze przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość [...]
siemka. ogolnie jezeli to sa Twoje poczatki z kalistenika to nie dziel treningu na gora dol. Bardziej skup sie na tym, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu, atakujac duze grupy miesniowe. Klata, plecy, , barki i nogi powinny byc docelowo dobrze przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość [...]
W takim razie: 1.Wyc. skos ujemny 4x5p /progresja 2.Wyc. hantli wąsko młotkowo skos dod. z legdrivem 4x6/8p /progres, 3.Wyc. ściskający poziom 4x8/10p Technika: klata wypięta/lekki mostek/łopatki ściągnięte-to się tyczy każdego ćwiczenia. Wyc. ściskający:zajrzyj do tematu pod moją wypowiedzią.Tam tłumaczyłem z 10x ocb.Na str. 5 czy 6 jest dokładny [...]
Ja tam jak cwicze na mase i cwicze brzuch to nie widze probemow z przybraniem na masie z powodu brzucha wiec uwazam ze to bzdura . barki cwicz przed tricem i bicem a z klata i plecami to zobacz jak Ci to wchodzi jak bedziesz sie czul ok na treningu (nie zabardzo przemeczony) to spoko
Ale grubas wyglada jakby caly dzien jadl i spal:D a tez mam podobne dysproporcje 130kg klata i 50 na barki(serie):P ale moze to wynikac z tego ze kiedys zaniedbywalem wszystko inne oprucz klatki(za malolata) a i treningi jak robilem to raczej typu "wycisnij 15kg wiecej", "zwieksz rekord w wyciskaniu o 15%" oczywiscie teraz sie [...]
Mawashi, a co byś powiedzial na mój osobisty plan, sam sobie go ułożyłem: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący [...]
no więc ostateczny plan bedzie taki I dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 12 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 4 x 12 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 12 prostowanie reki w opadzie 4 x 12 II dzien plecy : drazek nachwyt 4 serie [...]
postanowiłem trochę zmienić plan, myślę że teraz jest lepszy. Co o tym myślicie? trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-... 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/8/8/6 - uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10/8/8/6 najpierw mlotki pozniej modlitewnik DZIEŃ II PLECY podciaganie sie na drazku - podciąganie [...]
POPRAWIONY DZIEŃ I KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 BICEPS - uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10/8/8/6 - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/8/8/6 DZIEŃ II PLECY - podciąganie sie na drążku 4 x max - podciąganie [...]
II poprawka DZIEŃ I KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 DZIEŃ II PLECY - podciąganie sie na drążku 4 x max - podciąganie sztangielki w [...]
Klata: -po 4s każdego ćwiczenia Tric: -dodaj coś jeszcze np. prostowanie ramienia z hantla w tył 3s i ściaganie linki wyciagu 3s Plecy: -mc na początek -dodaj ściąganie linki wyciągu do klatki 4s -dodaj szrugsy 4s Bic: -dodaj jedno ćwiczenie 3s np. ugianie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Nogi: -wykroki i siady po 4s -dodaj uginanie nog [...]
Ja na cyklu z npp prop 100mg npp 70 potem 100 i armidex 1/2 tabsa pon czwartek z 150 na 170 jakos w 6 tygodni wskoczylem na plaskiej. Dodam ze w ogole klata u mnie najmniej wazna jest, robie glownie hantle skos, odwrocona glowa w dol, zamiast plaskiej robie na hamerze. Bog mnie nienawidzi i dal mi mocna klate i nogi jak marza mi sie wielkie barki [...]
